1、戒烟要闯――“三关”是指认知关、戒烟关、诱惑关。

(资料图片仅供参考)

2、 1)认知关――比较、责任。

3、 真心要戒烟的朋友首先要过认知关，做两件事:比较吸烟的利与弊，寻找和强化自己的责任心。

4、应该承认部分吸烟者确可从吸烟中获得某种好处。

5、可以缓解心理压力，帮助减轻紧张焦虑情绪;解除烦闷和忧愁等。

6、这些好处正是嗜烟和不愿戒烟的理由。

7、几乎无人不知吸烟危害健康，但绝大多数朋友并不知其危害极其严重，以致有一些烟民直到身患重病时才戒烟。

8、 戒烟只有愿望和决心还不够，烟草是成瘾性物质，若停止吸仑必然出现躯体和心理戒断反应，戒断反应是戒烟的“拦路虎”。

9、过了认知关，还得为过躯体戒断关做周密的准备。

10、 2)戒烟关――计划、递减、手段。

11、 过躯体戒断关须做三件事:订计划，按计划逐步下台阶(即逐渐减量)，早戒烟手段戒替代办法。

12、订计划包括时间(例如两个月或三十月)和目标(例如在两周内闻过躯体依赖关，三个月渡过心理依赖关，最后彻底同烟草告别)。

13、不要奢望一天赶能戒掉烟，面应该用逐步下台阶的方法淡化戒断症状。

14、假如意一天吸一包卷烟，戒烟的第一周每天不超过15支，第二月不超过10支，第三周不超过7支，第五周不超过2支，第六周1支，第七周完全不吸烟。

15、下台阶过程中若出现身体戒断症状(如坐立不安、注意力不集中、易发脾气等)，得准备一些适于自己的替代方法，例如食用口香糖、薄荷糖、戒烟糖、戒烟茶等，或口含醋酸银同时吸烟，此时会尝到不愉快的苦涩味道，让你讨厌吸烟。

16、下台阶期间自己必需自觉按计划减少吸烟数量，延长叹烟间隔时间，亲属和朋友也要给于充分支持和帮助。

17、身体戒斩症状一般一周或两周即可消退，更难的是闯过心理戒断关。

18、许多戒烟者就是在心理戒断期间再陷重围的。

19、 3)诱惑关――谢绝、抵御。

20、 要取得戒烟最后的成功，关键在于能否断然远离香烟和成功抗御诱惑。

21、从不吸烟的人闻到烟味就感到厌恶，甚至恶心，而戒烟者则觉得很香，看到别人吸烟，心里也会痒痒的。

22、烟民给他递烟，很可能情不自禁地接过来，以至于首功尽弃。

23、谢绝“盛情”。

24、抗御诱惑才会成功走过心理戒断关。

25、而彻底走过心理戒斩关，才会“柳暗花明又一村”。

26、 戒烟是一项长期而艰巨的工程,需要毅力和恒心.加油吧!麻烦采纳，谢谢!。

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